Semangkuk Oatmeal Pisang

Menu Sehat Harian untuk Program Diet Anda

Share Button

Semangkuk Oatmeal PisangDengan mengatur pola makan anda secara baik dan terjadwal, akan sangat mempermudah anda untuk berkomitmen menjaga tubuh ideal anda. Berikut kami sajikan menu-menu yang dapat anda coba di rumah sebagai alternatif untuk makanan sehari-hari.

Sarapan Pagi :

Bahan :
1) 1/2 cup (125 gr) dairy-free yoghurt (100 kalori)
2) 1/3 cup (30 gr) Oatmeal (111 kalori)
3) 2 sdm (30 ml) Susu cair (13 kalori)
3) 1 cup (150 gr) campuran buah-buah segar, seperti Mixed Berries (43,5 kalori)
4) 1/2 sdm (6 gr) kacang-kacangan, seperti almond (33 kalori)
Total : 300,5 kalori

Cara Membuat:
Campurkan semua bahan dalam satu mangkuk, aduk merata, lalu simpan di freezer dalam sehari dan bisa disantapkan keesokan harinya.

Makan Siang :

Bahan:
1) ½ cup (100g) Nasi Putih atau Nasi Merah atau campuran keduanya,
2) ½ Mangkuk sedang (200 g) Tomat cincang.
3) 1 sdt Olive Oil
4) 2 siung bawang putih, cincang
5) 1 besar (170g) Paprika, cincang – 45Cals
6) 1 sdt Jinten – 8Cals
7) ½ sdt Bubuk cabe – 4Cals
8) Garam secukupnya
Total : 250 kalori

Cara Membuat:
1) Masak nasi seperti biasa.
2) Panaskan minyak zaitun di atas api sedang-tinggi di dalam wajan.
3) Tambahkan bawang putih dan paprika. Tumis selama 3-4 menit
sampai harum dan paprika mulai melunak.
4) Kemudian campurkan dengan cabai bubuk, jinten, garam dan masak selama 1 menit untuk menggabungkan semua
bahan bersama-sama.
5) Selanjutnya, tambahkan setengah mangkuk tomat cincang, masak selama 5-7 menit.
6) Akhirnya campuran nasi dan gabungkan semua bahan,
aduk selama 1-2 menit sampai nasi hangat dan siap disajikan.

Cemilan Sehat :

Bahan:
1) 113.5 gr Selai kacang
2) 150 gr Madu
3) 80 gr Oatmeal
4) 15g Campuran kacang-kacangan seperti almond atau buah-buahan kering
Total : 175.5 kalori

Cara Membuat:
1) Campur selai kacang dan madu ke dalam pan di bawah api kecil sampai tercampur merata.
2) Angkat dari api, tambahkan oatmeal dan dicampur dengan buah atau kacang, aduk sampai merata.
3) Pindahkan campuran ke dalam mengkuk kecil persegi dan tekan ke bawah.
4)dinginkan di lemari es selama satu jam atau sampai itu mengeras dan iris menjadi 9 bar.

Makan Malam :

Bahan :
1) 4 mangkuk sayuran apa saja (43Cals)
2) 1 siung bawang merah sedang, potong dadu (44Cals)
3) 1 buah (200g) wortel besar, cincang kecil (82Cals)
4) 200g Ubi Jalar, cincang kecil (172Cals)
5) 150g Brokoli segar (50Cals)
6) 1/3 cup (75g) dari beras(315Cals)
7) 400g Tomat cincang (88Cals)
8) 1 sendok teh Paprika (6Cals)

Cara Membuat:
1) Sediakan panci besar dengan minyak zaitun di atas api sedang.
2) Masak bawang selama 3-4 menit sampai agak coklat.
3) Tambahkan wortel, ubi jalar, air dan kaldu sayur. Masak selama 10 menit.
4) Setelah 10 menit, tambahkan dalam beras, dan masak selama
lain 30-40 menit sampai nasi menjadi lembut.
5) Setelah 30-40 menit, tambahkan 1 mangkuk tomat cincang, brokoli dan paprika. Didihkan selama 10 menit menit dan sajikan hangat.

Selamat Mencoba.

Sumber Gambar : www.qualitystockphotos.com

Share Button

Republished by Blog Post Promoter